たったの10分で疲れ知らず&ダイエットにも!今すぐできる体力づくり

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こんにちは。+you.ORIGINAL 編集部です。

気が付けば2019年もあと1ヶ月弱ですね!
年内中に仕事を片付けたい、家の隅々まできれいに掃除したい!など、12月は師走と呼ばれるくらい忙しい季節。お正月にゆっくりできるし…と、つい仕事や予定を詰め込んでしまい、どっと疲れがたまってしまうシーズンでもあります。

また、この季節といえば度重なる忘年会・新年会シーズン。飲み会が続き、気が付いたら「あれ、なんか太った…?」なんてことも…
ダイエットも考えてはみるものの、じゃあ明日からごはん抜き!なんて絶対続かないですし、いきなりジムに通おう!というのもちょっと現実的じゃないですよね。お正月は美味しいものも食べたいし…

今回の記事では、疲れがたまりやすかったり、ちょっと体型が気になってきたかも…
そんなお悩みを解決するべく、誰でも気軽に始められる「体力づくり」の方法をご紹介します。
体力をつけることで疲れにくい身体になり、同時に身体の基礎代謝を上げてエネルギーを効率よく消費できるので、ダイエット効果にも期待ができますよ!

運動不足や疲労倦怠感を解消して、元気に新年を迎えましょう!

1. はじめは1駅分!通勤時間を使ってウォーキング

1街を歩く女性
毎日の通勤に電車を使っている方は、自宅から1駅分、あるいは学校・会社の1駅前で降りて歩くだけでも良い運動になります。
朝は時間がない…という方でも帰りに挑戦してみたり、次の日はお休み、なんていうときは電車を乗り換える駅まで頑張って歩いてみればリフレッシュにもなりますよ!

最近では、スマホで歩数を計測する機能を使って、歩いた分のポイントで商品と交換ができるサービスや、スマホのゲームと歩数が連動することで楽しめるアプリなど、楽しくウォーキングが捗るサービスが増えているので、なかなか続かないなぁ、という方はそういったサービスの利用をしてみてはいかがでしょうか?

普段歩くことのない街で面白いスポットや、美味しそうなお店を見つけたりと思いがけない発見があるかもしれませんよ~!

 

2. たったの100円でダイエット効果にも期待♡ なわとび

2なわとびをする女性
なわとびなんて小学生ぶり!という方も多いのではないでしょうか?

大きな公園が近くになくても近所でできる運動の一つです。
場所を取らずに全身の筋肉を使うことができ、100円ショップで気軽に購入することができるので、お金をかけずにエクササイズができるところも嬉しいですよね。

さらに注目したい点は、有酸素運動の中でも消費カロリー高いスポーツであることです。
なわとび運動10分間の消費カロリー量は、体重50kgの成人女性の場合なんと約160kcalと言われています。(※1分間に60~80回程度飛んだ場合)
160kcalというと、だいたいお茶碗のごはん1杯分。
同じ10分間でもウォーキングは約40kcal、ジョギングでも約60kcalであることを考えるとすごい消費量ですよね。
はじめは10分間ずっと飛び続けるのは難しいと思うので、飛んで少し休憩、を繰り返すと続けやすくていいかもしれません。

 

3. 自宅の中でもしっかり有酸素運動! 踏み台昇降運動

3階段を歩く
外に運動に出るのもちょっと億劫だし、雨の日はなかなか運動するのは難しいですよね。
そんなときに自宅の中やオフィスなどでも簡単にトライできるのが踏み台昇降運動。

階段の段差もしくは低めのイスや体重をかけても問題ない台を準備します。
背筋を伸ばした状態で右足→左足の順番に1段上り、また右足→左足の順番に今度は1段下がります。腕をしっかり振ることでより効果が高くなります。

特に下半身を鍛える運動になり、血行促進や肩こり解消など、健康面でもプラスの効果が期待できます。有酸素運動のため体力もしっかりつき、筋力が上がって疲れにくい身体に。デスクワークの方はもちろん立ち仕事の方にもおすすめです。

 

4. 疲れた身体はちゃんと休めましょう 入浴&ストレッチ

サル露天風呂
こまめな運動も大事ですが、日頃のケアもとても大切です。
忙しい毎日だと、普段お風呂はシャワーで済ませてしまうという方も多いのではないでしょうか?

できるだけゆっくり湯舟に浸かって身体を温めることで、人間が普段生活するために必要な「基礎代謝」が上がります。基礎代謝が上がることで痩せやすい身体になったり、健康的に過ごすことができるようになります。
身体がよく温まったところでストレッチを行えばさらに効果的!疲労回復効果に期待でき、次の日も元気で過ごすことができます。


いかがでしたか?

普段から運動をしたり身体に気を使ったりできてなかったなぁ、という方も、今から少しずつできることを始めてみませんか?
身体を動かすことで気持ちも前向きになったり、ストレスからのいいリフレッシュになりますよ!

オリジナルプリント.jpでは、今から運動を始める方のやる気をもっとアップさせてくれる各種スポーツウェアをご用意しています!
名入れをした自分専用スポーツウェアをつくったり、自分の目標体重なんかをプリントした面白Tシャツなどをつくれば、より体力づくりが捗りそうですね。

 

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予告なく変更になる場合がございますので、あらかじめご了承ください。

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